INICIO

COMPETIR

VOLUNTARIOS

PARTNERS

  • English

AGE GROUPS

INFO THE MAD BEGINING

DESCRIPTION & FLOW

Este ejercicio comienza con el atleta en la línea de meta. Al sonar el pitido, el atleta se irá al cajón para completar 15 box jump over Luego irá al sandbag para hacer 30 sentadillas, avanzando cada 15 repeticiones. El atleta irá entonces al GHD para realizar 45 sit-ups. A continuación, irá a la barra para realizar 30 STOH. A continuación, en la bicicleta realizará las calorías correspondientes a la categoría. Tras esto el atleta realizará el mismo trabajo pero al revés, realizando primero 30 STOH, 45 abdominales GHD, 30 sentadillas con sandbag (avanzando tras cada 15 reps) y, finalmente, 15 box jump over. Al finalizar el 15º box jump over, el atleta deberá correr hasta la meta. El tiempo se detendrá cuando haya cruzado la línea de meta.

 

 

 

INFO THE MAD BEGINING

DESCRIPTION & FLOW

Este ejercicio comienza con el atleta en la línea de meta. Al sonar el pitido, el atleta se irá al cajón para completar 15 box jump over Luego irá al sandbag para hacer 30 sentadillas, avanzando cada 15 repeticiones. El atleta irá entonces al GHD para realizar 45 sit-ups. A continuación, irá a la barra para realizar 30 STOH. A continuación, en la bicicleta realizará las calorías correspondientes a la categoría. Tras esto el atleta realizará el mismo trabajo pero al revés, realizando primero 30 STOH, 45 abdominales GHD, 30 sentadillas con sandbag (avanzando tras cada 15 reps) y, finalmente, 15 box jump over. Al finalizar el 15º box jump over, el atleta deberá correr hasta la meta. El tiempo se detendrá cuando haya cruzado la línea de meta.

 

 

INFO CIBELES ELIXIR

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con el atleta en la línea de salida. Tras el pitido, el atleta se irá a las DBs (1ª ronda de DBs en la colchoneta de salida) y realizará 10 DLs (Doble DB), luego se mueve al SkiErg para realizar 20/15 Cal Ski, avanza al HSW, 7.5mts de ida, 7.5mts de vuelta. Masters mujeres 45-49 & 50+ deberán completar 7,5m en total.

El atleta entonces volverá a las DBs, las moverá a la siguiente sección, y comenzará la ronda 2.

El atleta continuará de esta misma forma durante las 5 rondas.

Al final del último HSW de la ronda 5, el atleta correrá hacia la meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

 

INFO CIBELES ELIXIR

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con el atleta en la línea de salida. Tras el pitido, el atleta se irá a las DBs (1ª ronda de DBs en la colchoneta de salida) y realizará 10 DLs (Doble DB), luego se mueve al SkiErg para realizar 20/15 Cal Ski, avanza al HSW, 7.5mts de ida, 7.5mts de vuelta. Masters mujeres 45-49 & 50+ deberán completar 7,5m en total.

El atleta entonces volverá a las DBs, las moverá a la siguiente sección, y comenzará la ronda 2.

El atleta continuará de esta misma forma durante las 5 rondas.

Al final del último HSW de la ronda 5, el atleta correrá hacia la meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

 

INFO AG LIFTING TEST

DESCRIPTION & FLOW

Este workout consiste en tres series de una ventana de 60 segundos para completar 1 RM de Clean and Jerk con el peso anunciado, con tantos intentos como sea posible hasta conseguirlo. Habrá una ventana de 60 seg entre rondas para cargar la barra. Las calles IMPARES y PARES alternarán sus ventanas de trabajo y descanso.  

El workout comienza con todos los atletas en sus respectivas plataformas con la barra vacía. Tras la señal, habrá una ventana de 60 segundos para cargar la barra con el peso indicado para la primera ronda. Cuando suene el siguiente pitido, los atletas de las calles IMPARES tendrán 60 segundos para intentar sus levantamientos. Al término de los 60 segundos, los atletas en las plataformas IMPARES cargarán sus barras para la siguiente ronda e indicarán el peso. Durante esta ventana de descanso de 60 seg, los atletas de las plataformas PARES comenzarán su primera ronda y tendrán 60 segundos para intentar realizar un levantamiento válido. El atleta puede intentarlo tantas veces como quiera hasta conseguirlo, no pudiendo cambiar el peso durante la misma ronda. Tampoco se podrá bajar de peso en ningún momento.

INFO AG LIFTING TEST

DESCRIPTION & FLOW

Este workout consiste en tres series de una ventana de 60 segundos para completar 1 RM de Clean and Jerk con el peso anunciado, con tantos intentos como sea posible hasta conseguirlo. Habrá una ventana de 60 seg entre rondas para cargar la barra. Las calles IMPARES y PARES alternarán sus ventanas de trabajo y descanso.  

 

El workout comienza con todos los atletas en sus respectivas plataformas con la barra vacía. Tras la señal, habrá una ventana de 60 segundos para cargar la barra con el peso indicado para la primera ronda. Cuando suene el siguiente pitido, los atletas de las calles IMPARES tendrán 60 segundos para intentar sus levantamientos. Al término de los 60 segundos, los atletas en las plataformas IMPARES cargarán sus barras para la siguiente ronda e indicarán el peso. Durante esta ventana de descanso de 60 seg, los atletas de las plataformas PARES comenzarán su primera ronda y tendrán 60 segundos para intentar realizar un levantamiento válido. El atleta puede intentarlo tantas veces como quiera hasta conseguirlo, no pudiendo cambiar el peso durante la misma ronda. Tampoco se podrá bajar de peso en ningún momento.

INFO EL PARQUE

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con el atleta en la línea de salida (situada junto a la zona de calentamiento). Tras el pitido, los atletas completarán una carrera de 5Km saliendo de la Caja Mágica, siguiendo el recorrido marcado y entrando de nuevo en RUSTER ARENA cruzando la línea de meta. Esta prueba tiene un tiempo máximo de 60 min. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

INFO EL PARQUE

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con el atleta en la línea de salida (situada junto a la zona de calentamiento). Tras el pitido, los atletas completarán una carrera de 5Km saliendo de la Caja Mágica, siguiendo el recorrido marcado y entrando de nuevo en RUSTER ARENA cruzando la línea de meta. Esta prueba tiene un tiempo máximo de 60 min. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

 

INFO THE ANTAGONIC IBERUS

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con el atleta en la línea de salida. Cuando suene el pitido, el atleta se dirigirá a la pared  y realizará 30 HSPU. Tras esto realizará las 3 primeras subidas a la cuerda. A continuación, el atleta hasta el Iberus, se dará la vuelta y volteará el Iberus 8 veces (hacia la línea de salida). Una vez completado esto, el atleta volverá a la cuerda para realizar 2 subidas a la cuerda y, a continuación, volteará el Iberus 5 veces (en dirección línea de meta). Una vez que el Iberus se haya volteado esas 5 veces, el atleta se moverá de nuevo a la cuerda para realizar 1 subida de cuerda y luego 3 últimos volteos de Iberus en dirección línea de meta. Una vez completado esto, el atleta correrá hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

 

INFO THE ANTAGONIC IBERUS

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con el atleta en la línea de salida. Cuando suene el pitido, el atleta se dirigirá a la pared  y realizará 30 HSPU. Tras esto realizará las 3 primeras subidas a la cuerda. A continuación, el atleta hasta el Iberus, se dará la vuelta y volteará el Iberus 8 veces (hacia la línea de salida). Una vez completado esto, el atleta volverá a la cuerda para realizar 2 subidas a la cuerda y, a continuación, volteará el Iberus 5 veces (en dirección línea de meta). Una vez que el Iberus se haya volteado esas 5 veces, el atleta se moverá de nuevo a la cuerda para realizar 1 subida de cuerda y luego 3 últimos volteos de Iberus en dirección línea de meta. Una vez completado esto, el atleta correrá hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

 

 

INFO RELOAD

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con el atleta en la línea de salida. Tras el pitido, el atleta se moverá a la cuerda pesada para realizar 60 DU, a continuación, irá a la barra para realizar 15 Thrusters y 15 Bar Facing Burpees, al final de BFB el atleta moverá el “chess piece” a la siguiente sección y volverá a la cuerda para comenzar la ronda 2. El atleta continuará de esta manera durante las rondas 2 y 3. Al finalizar los burpees de la ronda 3, el atleta correrá hasta la meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la meta.

 

INFO RELOAD

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con el atleta en la línea de salida. Tras el pitido, el atleta se moverá a la cuerda pesada para realizar 60 DU, a continuación, irá a la barra para realizar 15 Thrusters y 15 Bar Facing Burpees, al final de BFB el atleta moverá el “chess piece” a la siguiente sección y volverá a la cuerda para comenzar la ronda 2. El atleta continuará de esta manera durante las rondas 2 y 3. Al finalizar los burpees de la ronda 3, el atleta correrá hasta la meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la meta.

 

INFO FACILITO

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con el atleta en la línea de salida. Tras el pitido, el atleta correrá hacia el rack para realizar 42 pullups (dependiendo su categoría), luego irá a su barra para realizar 21 snatches. Después de 21 snatches, el atleta moverá el “chess piece” hacia adelante y volverá al rack para comenzar la ronda 2.

El atleta continuará de esta manera la ronda 2 (30 pull ups, dependiendo su categoría, y 15 snatches) y finalmente la ronda 3 (18 pull ups, dependiendo su categoría, y 9 snatches)

Al finalizar la última serie de snatches, el atleta dejará la barra delante de él, pasará por encima de la barra y correrá para terminar. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la meta.

 

INFO FACILITO

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con el atleta en la línea de salida. Tras el pitido, el atleta correrá hacia el rack para realizar 42 pullups (dependiendo su categoría), luego irá a su barra para realizar 21 snatches. Después de 21 snatches, el atleta moverá el “chess piece” hacia adelante y volverá al rack para comenzar la ronda 2.

El atleta continuará de esta manera la ronda 2 (30 pull ups, dependiendo su categoría, y 15 snatches) y finalmente la ronda 3 (18 pull ups, dependiendo su categoría, y 9 snatches)

 

Al finalizar la última serie de snatches, el atleta dejará la barra delante de él, pasará por encima de la barra y correrá para terminar. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la meta.