• English

Tests 2024

TEST 1 "AQUATLHON"

DESCRIPTION & FLOW

El workout comienza para todos el viernes a las 9:00 en los exteriores del Quijote Arena. 

Tras la línea de salida, con los 4 componentes del equipo juntos y agarrando todos una cuerda que se les suministrará, saldrán a la señal de “beep”, los 4 componentes del equipo realizarán juntos  2.500m de carrera por el recorrido marcado, mientras en todo momento agarran la cuerda. 

Una vez completados estos 2.500m de carrera, llegarán a la zona de transición, donde deberán dejar zapatillas, ropa y lo que consideren oportuno antes de lanzarse al agua TODOS juntos, dónde TODOS completarán 250m de nado (125 m de ida, y 125 m de vuelta) por el recorrido señalizado. 

Tras salir todos a la vez del agua, ponerse las zapatillas, y demás ropa que hayan dejado en su casilla correspondiente en la zona de transición, deberán completar TODOS JUNTOS y agarrando la cuerda, otros 2.500m de carrera, volviendo por el recorrido señalizado. 

El workout terminará cuando los 4 componentes del equipo crucen TODOS JUNTOS y a la vez, la línea de meta.

TEST 1 "AQUATLHON"

DESCRIPTION & FLOW

El workout comienza para todos el viernes a las 9:00 en los exteriores del Quijote Arena. 

Tras la línea de salida, con los 4 componentes del equipo juntos y agarrando todos una cuerda que se les suministrará, saldrán a la señal de “beep”, los 4 componentes del equipo realizarán juntos  2.500m de carrera por el recorrido marcado, mientras en todo momento agarran la cuerda. 

Una vez completados estos 2.500m de carrera, llegarán a la zona de transición, donde deberán dejar zapatillas, ropa y lo que consideren oportuno antes de lanzarse al agua TODOS juntos, dónde TODOS completarán 250m de nado (125 m de ida, y 125 m de vuelta) por el recorrido señalizado. 

Tras salir todos a la vez del agua, ponerse las zapatillas, y demás ropa que hayan dejado en su casilla correspondiente en la zona de transición, deberán completar TODOS JUNTOS y agarrando la cuerda, otros 2.500m de carrera, volviendo por el recorrido señalizado. 

El workout terminará cuando los 4 componentes del equipo crucen TODOS JUNTOS y a la vez, la línea de meta.

TEST 2 "DEADLY WORMS"

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con los equipos en el mat de salida. 

A la señal de beep, se dirigirán al gusano para realizar la primera serie de BOW. Una vez completados, comenzarán a realizar la primera serie de repeticiones de Worm Clean and Jerk. Tras completar la serie, uno de los atletas se dirigirá al rack para comenzar la primera serie de Rope Climbs mientras sus compañeros sujetan el worm en la posición de hold. 

Podrán alternarse entre el gusano y la cuerda como deseen, siempre y cuando el relevo se realice en la zona del gusano, teniendo este que estar en la posición de hold antes de comenzar cada repetición de Rope Climb. Del mismo modo, continuarán con las series correspondientes del BOW, Worm Clean and Jerk y Rope Climb. 

Una vez terminada la última repetición de Rope Climb, todo el equipo deberá correr hacia la línea de meta, deteniéndose el tiempo cuando todo el equipo la haya cruzado.

TEST 2 "DEADLY WORMS"

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con los equipos en el mat de salida. 

A la señal de beep, se dirigirán al gusano para realizar la primera serie de BOW. Una vez completados, comenzarán a realizar la primera serie de repeticiones de Worm Clean and Jerk. Tras completar la serie, uno de los atletas se dirigirá al rack para comenzar la primera serie de Rope Climbs mientras sus compañeros sujetan el worm en la posición de hold. 

Podrán alternarse entre el gusano y la cuerda como deseen, siempre y cuando el relevo se realice en la zona del gusano, teniendo este que estar en la posición de hold antes de comenzar cada repetición de Rope Climb. Del mismo modo, continuarán con las series correspondientes del BOW, Worm Clean and Jerk y Rope Climb. 

Una vez terminada la última repetición de Rope Climb, todo el equipo deberá correr hacia la línea de meta, deteniéndose el tiempo cuando todo el equipo la haya cruzado.

TEST 3 "EL MOLINO"

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con los atletas tras la línea de salida. A la señal de beep, 2 atletas se colgarán del rack y realizarán la primera ronda de 3 Synchro de primer ejercicio gimnástico, tras completarlos los 4 componentes del equipo se dirigirán hacia el primer cuadrante para realizar 5 repeticiones de Synchro DB (una DB cada componente del equipo).

Tras terminar esta primera ronda, 2 atletas volverán al rack para comenzar la segunda ronda, de la misma manera que han realizado la ronda 1. Asi realizarán las rondas 1, 2, 3, 4 y 5. Tras finalizar la ronda 5, y antes de comenzar la ronda 6, cada atleta deberá mover su mancuerna hasta el cuadrante siguiente. Lo mismo harán tras la ronda 6, y tras la ronda 7.

Una vez completada la ronda 8, uno de los atletas pasará a la zona donde estará situada la comba, y deberá realizar 50 heavy DU, cruzando la línea de meta cuando los haya terminado. Tras el, deberán de ser el resto de componentes del equipo, uno tras otro los que completen sus 50 Heavy DU, debiendo todos ellos completar sus 50 Heavy DU.

El tiempo se detendrá cuando el último atleta cruce la línea de meta tras realizar sus 50 Heavy DU. Durante todo el workout 2 atletas llevarán puesto  un chaleco de 9kg y otro chaleco de 6kg. Los pesos y los rangos de movimiento dependerán de cada categoría.

TEST 3 "EL MOLINO"

DESCRIPTION & FLOW

Este workout comienza con los atletas tras la línea de salida. A la señal de beep, 2 atletas se colgarán del rack y realizarán la primera ronda de 3 Synchro de primer ejercicio gimnástico, tras completarlos los 4 componentes del equipo se dirigirán hacia el primer cuadrante para realizar 5 repeticiones de Synchro DB (una DB cada componente del equipo).

Tras terminar esta primera ronda, 2 atletas volverán al rack para comenzar la segunda ronda, de la misma manera que han realizado la ronda 1. Asi realizarán las rondas 1, 2, 3, 4 y 5. Tras finalizar la ronda 5, y antes de comenzar la ronda 6, cada atleta deberá mover su mancuerna hasta el cuadrante siguiente. Lo mismo harán tras la ronda 6, y tras la ronda 7.

Una vez completada la ronda 8, uno de los atletas pasará a la zona donde estará situada la comba, y deberá realizar 50 heavy DU, cruzando la línea de meta cuando los haya terminado. Tras el, deberán de ser el resto de componentes del equipo, uno tras otro los que completen sus 50 Heavy DU, debiendo todos ellos completar sus 50 Heavy DU.

El tiempo se detendrá cuando el último atleta cruce la línea de meta tras realizar sus 50 Heavy DU. Durante todo el workout 2 atletas llevarán puesto  un chaleco de 9kg y otro chaleco de 6kg. Los pesos y los rangos de movimiento dependerán de cada categoría.