Tests 2024
TEST 1 "AQUATLHON" DESCRIPTION & FLOWEl workout comienza para todos el viernes a las 9:00 en los exteriores del Quijote Arena. Tras la línea de salida, con los 4 componentes del equipo juntos y agarrando todos una cuerda que se les suministrará, saldrán a la señal de “beep”, los 4 componentes del equipo realizarán juntos 2.500m de carrera por el recorrido marcado, mientras en todo momento agarran la cuerda. Una vez completados estos 2.500m de carrera, llegarán a la zona de transición, donde deberán dejar zapatillas, ropa y lo que consideren oportuno antes de lanzarse al agua TODOS juntos, dónde TODOS completarán 250m de nado (125 m de ida, y 125 m de vuelta) por el recorrido señalizado. Tras salir todos a la vez del agua, ponerse las zapatillas, y demás ropa que hayan dejado en su casilla correspondiente en la zona de transición, deberán completar TODOS JUNTOS y agarrando la cuerda, otros 2.500m de carrera, volviendo por el recorrido señalizado. El workout terminará cuando los 4 componentes del equipo crucen TODOS JUNTOS y a la vez, la línea de meta.
TEST 1 "AQUATLHON" DESCRIPTION & FLOWEl workout comienza para todos el viernes a las 9:00 en los exteriores del Quijote Arena. Tras la línea de salida, con los 4 componentes del equipo juntos y agarrando todos una cuerda que se les suministrará, saldrán a la señal de “beep”, los 4 componentes del equipo realizarán juntos 2.500m de carrera por el recorrido marcado, mientras en todo momento agarran la cuerda. Una vez completados estos 2.500m de carrera, llegarán a la zona de transición, donde deberán dejar zapatillas, ropa y lo que consideren oportuno antes de lanzarse al agua TODOS juntos, dónde TODOS completarán 250m de nado (125 m de ida, y 125 m de vuelta) por el recorrido señalizado. Tras salir todos a la vez del agua, ponerse las zapatillas, y demás ropa que hayan dejado en su casilla correspondiente en la zona de transición, deberán completar TODOS JUNTOS y agarrando la cuerda, otros 2.500m de carrera, volviendo por el recorrido señalizado. El workout terminará cuando los 4 componentes del equipo crucen TODOS JUNTOS y a la vez, la línea de meta. |
TEST 2 "DEADLY WORMS" DESCRIPTION & FLOWEste workout comienza con los equipos en el mat de salida. A la señal de beep, se dirigirán al gusano para realizar la primera serie de BOW. Una vez completados, comenzarán a realizar la primera serie de repeticiones de Worm Clean and Jerk. Tras completar la serie, uno de los atletas se dirigirá al rack para comenzar la primera serie de Rope Climbs mientras sus compañeros sujetan el worm en la posición de hold. Podrán alternarse entre el gusano y la cuerda como deseen, siempre y cuando el relevo se realice en la zona del gusano, teniendo este que estar en la posición de hold antes de comenzar cada repetición de Rope Climb. Del mismo modo, continuarán con las series correspondientes del BOW, Worm Clean and Jerk y Rope Climb. Una vez terminada la última repetición de Rope Climb, todo el equipo deberá correr hacia la línea de meta, deteniéndose el tiempo cuando todo el equipo la haya cruzado. TEST 2 "DEADLY WORMS"
DESCRIPTION & FLOWEste workout comienza con los equipos en el mat de salida. A la señal de beep, se dirigirán al gusano para realizar la primera serie de BOW. Una vez completados, comenzarán a realizar la primera serie de repeticiones de Worm Clean and Jerk. Tras completar la serie, uno de los atletas se dirigirá al rack para comenzar la primera serie de Rope Climbs mientras sus compañeros sujetan el worm en la posición de hold. Podrán alternarse entre el gusano y la cuerda como deseen, siempre y cuando el relevo se realice en la zona del gusano, teniendo este que estar en la posición de hold antes de comenzar cada repetición de Rope Climb. Del mismo modo, continuarán con las series correspondientes del BOW, Worm Clean and Jerk y Rope Climb. Una vez terminada la última repetición de Rope Climb, todo el equipo deberá correr hacia la línea de meta, deteniéndose el tiempo cuando todo el equipo la haya cruzado. |
TEST 3 "EL MOLINO" DESCRIPTION & FLOWEste workout comienza con los atletas tras la línea de salida. A la señal de beep, 2 atletas se colgarán del rack y realizarán la primera ronda de 3 Synchro de primer ejercicio gimnástico, tras completarlos los 4 componentes del equipo se dirigirán hacia el primer cuadrante para realizar 5 repeticiones de Synchro DB (una DB cada componente del equipo). Tras terminar esta primera ronda, 2 atletas volverán al rack para comenzar la segunda ronda, de la misma manera que han realizado la ronda 1. Asi realizarán las rondas 1, 2, 3, 4 y 5. Tras finalizar la ronda 5, y antes de comenzar la ronda 6, cada atleta deberá mover su mancuerna hasta el cuadrante siguiente. Lo mismo harán tras la ronda 6, y tras la ronda 7. Una vez completada la ronda 8, uno de los atletas pasará a la zona donde estará situada la comba, y deberá realizar 50 heavy DU, cruzando la línea de meta cuando los haya terminado. Tras el, deberán de ser el resto de componentes del equipo, uno tras otro los que completen sus 50 Heavy DU, debiendo todos ellos completar sus 50 Heavy DU. El tiempo se detendrá cuando el último atleta cruce la línea de meta tras realizar sus 50 Heavy DU. Durante todo el workout 2 atletas llevarán puesto un chaleco de 9kg y otro chaleco de 6kg. Los pesos y los rangos de movimiento dependerán de cada categoría. TEST 3 "EL MOLINO"
DESCRIPTION & FLOWEste workout comienza con los atletas tras la línea de salida. A la señal de beep, 2 atletas se colgarán del rack y realizarán la primera ronda de 3 Synchro de primer ejercicio gimnástico, tras completarlos los 4 componentes del equipo se dirigirán hacia el primer cuadrante para realizar 5 repeticiones de Synchro DB (una DB cada componente del equipo). Tras terminar esta primera ronda, 2 atletas volverán al rack para comenzar la segunda ronda, de la misma manera que han realizado la ronda 1. Asi realizarán las rondas 1, 2, 3, 4 y 5. Tras finalizar la ronda 5, y antes de comenzar la ronda 6, cada atleta deberá mover su mancuerna hasta el cuadrante siguiente. Lo mismo harán tras la ronda 6, y tras la ronda 7. Una vez completada la ronda 8, uno de los atletas pasará a la zona donde estará situada la comba, y deberá realizar 50 heavy DU, cruzando la línea de meta cuando los haya terminado. Tras el, deberán de ser el resto de componentes del equipo, uno tras otro los que completen sus 50 Heavy DU, debiendo todos ellos completar sus 50 Heavy DU. El tiempo se detendrá cuando el último atleta cruce la línea de meta tras realizar sus 50 Heavy DU. Durante todo el workout 2 atletas llevarán puesto un chaleco de 9kg y otro chaleco de 6kg. Los pesos y los rangos de movimiento dependerán de cada categoría. |
TEST 4 "QUIJOTE & SANCHO" DESCRIPTION & FLOWEste test se debe constituir en PAREJA A y PAREJA B. Comienza con los atletas en el mat de salida. A la señal de beep, PAREJA A va a los SlamBall y PAREJA B va a las máquinas.
PAREJA A comienza su ronda de 20 SlamBall Squats y 20m Tank Push mientras que PAREJA B comienza a acumular calorías en las máquinas. Cuando PAREJA A haya terminado los 20 SlamBall Squats, un atleta de esa pareja empuja el Tank en dirección hacia el rig 10m y el otro atleta de la pareja lo empuja hacia el finish 10m, al completar los 20m el atleta que acaba de terminar con el Tank mueve el chesspiece marcando el fin de la ronda. PAREJA A va a las máquinas donde va a cambiar con PAREJA B. PAREJA A comienza a trabajar en las calorías y PAREJA B comienza su ronda de 20 SlamBall Squats y 20m Tank Push. Cuando PAREJA B complete la 2da ronda, el atleta que termina el Tank Push avanza el chesspiece. Repitiendo este proceso hasta terminar las 4 rondas o que el tiempo acabe. Si los atletas completan el Test 4A dentro de los 6min de cap, pueden cambiar como quieran en las máquinas durante el tiempo restante. El Test 4B termina con el sonido del horn a los 6min. TEST 4 "QUIJOTE & SANCHO"
DESCRIPTION & FLOWEste test se debe constituir en PAREJA A y PAREJA B. Comienza con los atletas en el mat de salida. A la señal de beep, PAREJA A va a los SlamBall y PAREJA B va a las máquinas.
PAREJA A comienza su ronda de 20 SlamBall Squats y 20m Tank Push mientras que PAREJA B comienza a acumular calorías en las máquinas. Cuando PAREJA A haya terminado los 20 SlamBall Squats, un atleta de esa pareja empuja el Tank en dirección hacia el rig 10m y el otro atleta de la pareja lo empuja hacia el finish 10m, al completar los 20m el atleta que acaba de terminar con el Tank mueve el chesspiece marcando el fin de la ronda. PAREJA A va a las máquinas donde va a cambiar con PAREJA B. PAREJA A comienza a trabajar en las calorías y PAREJA B comienza su ronda de 20 SlamBall Squats y 20m Tank Push. Cuando PAREJA B complete la 2da ronda, el atleta que termina el Tank Push avanza el chesspiece. Repitiendo este proceso hasta terminar las 4 rondas o que el tiempo acabe. Si los atletas completan el Test 4A dentro de los 6min de cap, pueden cambiar como quieran en las máquinas durante el tiempo restante. El Test 4B termina con el sonido del horn a los 6min. |
TEST 5 "TEAM CLEAN" El workout comienza con los atletas en el mat de salida. A la señal de beep, 2 atletas se dirigirán al rack para realizar 40 Synchro T2B, pudiendo alternarse como quieran, siempre que el relevo se haga en la zona de cambio de atleta detras de la línea. Una vez completados, 2 atletas realizarán 30 Synchro HSPU en la pared bajo el rack habilitada para ello, pudiendo también alternarse como quieran, siguiendo el mismo procedimiento anterior. Una vez completados estos, los 4 atletas del equipo se dirigirán a las barras, ya precargadas con su peso, para realizar las 20 repeticiones de 4 Synchro Power Clean. Cuando los terminen, uno de los atletas avanzará el Chesspiece hasta la casilla marcada como Ronda 2, y tras esto podrán comenzarla. En esta 2 ronda, 2 atletas se dirigirán al rack, mientras el resto espera tras la línea, para realizar 30 Synchro T2B. Tras completarlos, 2 atletas realizarán 20 Synchro HSPU, siendo los cambios de atleta como quieran, siguiendo el mismo procedimiento que en la Ronda 1. Una vez completados estos, los 4 atletas volverán de nuevo a las barras, para cada uno de ellos cargar una, y realizar las 10 repeticiones de Synchro Hang Power Clean (los 4 atletas). Una vez terminadas todas las repeticiones, deberán correr y cruzar la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando el último atleta haya cruzado la línea de meta. Los pesos y los rangos de movimiento dependerán de cada categoría. TEST 5 "TEAM CLEAN" El workout comienza con los atletas en el mat de salida. A la señal de beep, 2 atletas se dirigirán al rack para realizar 40 Synchro T2B, pudiendo alternarse como quieran, siempre que el relevo se haga en la zona de cambio de atleta detras de la línea. Una vez completados, 2 atletas realizarán 30 Synchro HSPU en la pared bajo el rack habilitada para ello, pudiendo también alternarse como quieran, siguiendo el mismo procedimiento anterior. Una vez completados estos, los 4 atletas del equipo se dirigirán a las barras, ya precargadas con su peso, para realizar las 20 repeticiones de 4 Synchro Power Clean. Cuando los terminen, uno de los atletas avanzará el Chesspiece hasta la casilla marcada como Ronda 2, y tras esto podrán comenzarla. En esta 2 ronda, 2 atletas se dirigirán al rack, mientras el resto espera tras la línea, para realizar 30 Synchro T2B. Tras completarlos, 2 atletas realizarán 20 Synchro HSPU, siendo los cambios de atleta como quieran, siguiendo el mismo procedimiento que en la Ronda 1. Una vez completados estos, los 4 atletas volverán de nuevo a las barras, para cada uno de ellos cargar una, y realizar las 10 repeticiones de Synchro Hang Power Clean (los 4 atletas). Una vez terminadas todas las repeticiones, deberán correr y cruzar la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando el último atleta haya cruzado la línea de meta. Los pesos y los rangos de movimiento dependerán de cada categoría.
DESCRIPTION & FLOW
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TEST 6 "NOW OR NEVER" DESCRIPTION & FLOWLa final, este test comienza con los 4 atletas en el mat de salida, al sonido del beep los 4 atletas avanzan al worm donde comienza su primer set de 15 Worm Thrusters, al terminar, 2 atletas avanzan a las barras de Deadlift donde deben completar 20 Synchro Deadlift.
Los 2 atletas que empiezan el set de DL deben terminarlo sin cambiar durante ese set. Al terminar los DL, 1 atleta, cualquiera del equipo, va al comienzo del HS Walk en la línea roja al fondo de la pista. Los 3 atletas que no trabajan deben esperar detrás zona de HS Walk. El atleta que va al HS Walk realizará el primer recorrido de 10m en dirección al rig hasta pasar la línea amarilla. Se gira y completa el segundo set de 10m en dirección al finish mat. Al terminar el HS Walk el atleta avanza el chesspiece hacia adelante indicando el final de la Ronda 1. Los Atletas repiten este flow para las rondas 2 y 3. En la 4ta ronda, cuando el último atleta termine su HS Walk, los 4 atletas corren y cruzan el finnish line. Cada Atleta debe realizar 1 Ronda de HS Walk. La integrante femenina debe realizar al menos 1 ronda de Deadlift. TEST 6 "NOW OR NEVER"
DESCRIPTION & FLOWLa final, este test comienza con los 4 atletas en el mat de salida, al sonido del beep los 4 atletas avanzan al worm donde comienza su primer set de 15 Worm Thrusters, al terminar, 2 atletas avanzan a las barras de Deadlift donde deben completar 20 Synchro Deadlift.
Los 2 atletas que empiezan el set de DL deben terminarlo sin cambiar durante ese set. Al terminar los DL, 1 atleta, cualquiera del equipo, va al comienzo del HS Walk en la línea roja al fondo de la pista. Los 3 atletas que no trabajan deben esperar detrás zona de HS Walk. El atleta que va al HS Walk realizará el primer recorrido de 10m en dirección al rig hasta pasar la línea amarilla. Se gira y completa el segundo set de 10m en dirección al finish mat. Al terminar el HS Walk el atleta avanza el chesspiece hacia adelante indicando el final de la Ronda 1. Los Atletas repiten este flow para las rondas 2 y 3. En la 4ta ronda, cuando el último atleta termine su HS Walk, los 4 atletas corren y cruzan el finnish line. Cada Atleta debe realizar 1 Ronda de HS Walk. La integrante femenina debe realizar al menos 1 ronda de Deadlift. |