Este workout comienza con el equipo en la colchoneta de salida. Tras el pitido, los atletas avanzarán a las anillas para realizar 12 RMU sincro (cuatro personas). Una vez completados, cada atleta avanzará a una barra para realizar 12 snatch sincro (cuatro personas). Una vez completados, un atleta moverá el “chess piece”. De esta misma manera se realizarán la ronda de 9 y la ronda de 6. Tras la serie de 6 snatch, los atletas avanzarán directamente a los dos remos (sin mover el chess piece) para completar 50 calorías en cada remo, cambiando como quieran. Una vez que ambos remeros hayan alcanzado las 50 calorías, los cuatro atletas deberán tocar un remo y se irán a los GHD (uno para la pareja masculina y otro para la pareja femenina con un elevador de 6"). Una vez que cada pareja haya completado 50 GHD, los cuatro atletas deben tocar un GHD y podrán volver a los remos para una segunda ronda de 50 calorías en cada remo y 50 GHD por cada pareja. Una vez completada la segunda ronda, un atleta avanzará el chess piece y volverá a las anillas para completar 9 RMU sincro (cuatro personas) y 9 snatch sincro (cuatro personas). De esta misma manera se realizarán la ronda de 6 y la ronda de 3. Al acabar la serie de 3 snatch, los atletas correrán hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando los cuatro atletas hayan cruzado la línea de meta.

Este workout comienza con el equipo en la colchoneta de salida. Tras el pitido, los atletas avanzarán a las anillas para realizar 12 RMU sincro (cuatro personas). Una vez completados, cada atleta avanzará a una barra para realizar 12 snatch sincro (cuatro personas). Una vez completados, un atleta moverá el “chess piece”. De esta misma manera se realizarán la ronda de 9 y la ronda de 6. Tras la serie de 6 snatch, los atletas avanzarán directamente a los dos remos (sin mover el chess piece) para completar 50 calorías en cada remo, cambiando como quieran. Una vez que ambos remeros hayan alcanzado las 50 calorías, los cuatro atletas deberán tocar un remo y se irán a los GHD (uno para la pareja masculina y otro para la pareja femenina con un elevador de 6"). Una vez que cada pareja haya completado 50 GHD, los cuatro atletas deben tocar un GHD y podrán volver a los remos para una segunda ronda de 50 calorías en cada remo y 50 GHD por cada pareja. Una vez completada la segunda ronda, un atleta avanzará el chess piece y volverá a las anillas para completar 9 RMU sincro (cuatro personas) y 9 snatch sincro (cuatro personas). De esta misma manera se realizarán la ronda de 6 y la ronda de 3. Al acabar la serie de 3 snatch, los atletas correrán hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando los cuatro atletas hayan cruzado la línea de meta.

El workout comienza con los atletas sobre la plataforma vacía. Tras el pitido, los atletas masculinos completarán 50 Jump Bar DU cada uno dentro de la plataforma, uno a la vez. Una vez completados, ellos mismos colocarán la barra en la plataforma, dirán el peso que van a levantar y comenzarán a cargar la barra para realizar 1RM de Clean and Jerk. Los atletas pueden intentar tantos levantamientos como quieran, pero solo pueden aumentar el peso. Únicamente el atleta que realiza el levantamiento puede estar en la plataforma durante cada intento. A los 5 minutos, esa pareja tendrá un minuto para vaciar la barra y abandonar la plataforma. No podrán ayudar a cargar la barra de las chicas. En el 6:00 las atletas femeninas tendrán exactamente los mismos 5 minutos para realizar sus 50 Jump Bar DUs cada una y levantar de la misma manera. La pareja que no trabaja se coloca detrás del Chess Piece y no puede ayudar a cargar/descargar la barra de la otra pareja.

El workout comienza con los atletas sobre la plataforma vacía. Tras el pitido, los atletas masculinos completarán 50 Jump Bar DU cada uno dentro de la plataforma, uno a la vez. Una vez completados, ellos mismos colocarán la barra en la plataforma, dirán el peso que van a levantar y comenzarán a cargar la barra para realizar 1RM de Clean and Jerk. Los atletas pueden intentar tantos levantamientos como quieran, pero solo pueden aumentar el peso. Únicamente el atleta que realiza el levantamiento puede estar en la plataforma durante cada intento. A los 5 minutos, esa pareja tendrá un minuto para vaciar la barra y abandonar la plataforma. No podrán ayudar a cargar la barra de las chicas. En el 6:00 las atletas femeninas tendrán exactamente los mismos 5 minutos para realizar sus 50 Jump Bar DUs cada una y levantar de la misma manera. La pareja que no trabaja se coloca detrás del Chess Piece y no puede ayudar a cargar/descargar la barra de la otra pareja.

Este workout comienza con los atletas en la línea de salida. Tras  el pitido, los atletas realizarán una carrera de 5Km saliendo de la Caja Mágica, siguiendo el recorrido designado y entrando de nuevo en RUSTER ARENA cruzando la línea de meta. Esta prueba tiene un tiempo máximo de 60:00.

Los equipos correrán con una cuerda mientras llevan 2 Sandbag Go Ruck (40lb/30lb) + 2 chalecos (45lb/35lb). Los equipos pueden intercambiar esto tantas veces quieran siempre que corran juntos (sujetando la cuerda) y lleven todos juntos a la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando los cuatro atletas hayan cruzado la línea de meta.

Este workout comienza con los atletas en la línea de salida. Tras  el pitido, los atletas realizarán una carrera de 5Km saliendo de la Caja Mágica, siguiendo el recorrido designado y entrando de nuevo en RUSTER ARENA cruzando la línea de meta. Esta prueba tiene un tiempo máximo de 60:00.

Los equipos correrán con una cuerda mientras llevan 2 Sandbag Go Ruck (40lb/30lb) + 2 chalecos (45lb/35lb). Los equipos pueden intercambiar esto tantas veces quieran siempre que corran juntos (sujetando la cuerda) y lleven todos juntos a la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando los cuatro atletas hayan cruzado la línea de meta.

Este workout comienza con los atletas en la línea de salida. Tras el pitido, una pareja masculina/femenina avanzará hacia el rack para realizar 40 C2B sincr mientras la otra pareja espera detrás del rack. Los atletas M y F pueden cambiar cuando quieran siempre que siempre haya una pareja mixta trabajando. Una vez completados los C2B, los atletas avanzarán al gusano para completar 20 worm C&J. Una vez completados, un atleta masculino (M1) avanzará al cajón (cercano/42") para realizar 10 BJO, mientras que los otros tres atletas sujetarán el gusano. Las repeticiones de BJO sólo contarán mientras el gusano esté en el aire. Una vez que M1 complete su serie de 10 BJO, volverá al gusano y sólo entonces los cuatro atletas podrán avanzar el gusano. Este patrón se continuará para la ronda de 30 C2B sincro, 15 worm C&J, donde (M2) realiza 10 BJO, para después avanzar los 4 el gusano. Los atletas continuarán con la ronda de 20 C2B sincro, 10 worm C&J, (F1) 10 BJO en el cajón (lejano/32") y luego avanzan el gusano los cuatro. Finalmente, pasarán a la ronda de 10 C2B sincro, 5 worm C&J, (F2) 10 BJO en el cajon (lejano/32"), y un último avance del gusano antes de soltarlo y correr hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando los cuatro atletas hayan llegado a la meta.

Este workout comienza con los atletas en la línea de salida. Tras el pitido, una pareja masculina/femenina avanzará hacia el rack para realizar 40 C2B sincr mientras la otra pareja espera detrás del rack. Los atletas M y F pueden cambiar cuando quieran siempre que siempre haya una pareja mixta trabajando. Una vez completados los C2B, los atletas avanzarán al gusano para completar 20 worm C&J. Una vez completados, un atleta masculino (M1) avanzará al cajón (cercano/42") para realizar 10 BJO, mientras que los otros tres atletas sujetarán el gusano. Las repeticiones de BJO sólo contarán mientras el gusano esté en el aire. Una vez que M1 complete su serie de 10 BJO, volverá al gusano y sólo entonces los cuatro atletas podrán avanzar el gusano. Este patrón se continuará para la ronda de 30 C2B sincro, 15 worm C&J, donde (M2) realiza 10 BJO, para después avanzar los 4 el gusano. Los atletas continuarán con la ronda de 20 C2B sincro, 10 worm C&J, (F1) 10 BJO en el cajón (lejano/32") y luego avanzan el gusano los cuatro. Finalmente, pasarán a la ronda de 10 C2B sincro, 5 worm C&J, (F2) 10 BJO en el cajon (lejano/32"), y un último avance del gusano antes de soltarlo y correr hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando los cuatro atletas hayan llegado a la meta.

Este ejercicio comienza con los atletas tras la línea de salida. Tras el pitido, los atletas pasarán el gusano, lo cargarán y realizarán 20 metros de lunges. A continuación, los atletas pasarán a su respectivo ergómetro de esquí, donde la pareja femenina realizará 40 calorías y la pareja masculina 60 calorías. Los atletas del mismo sexo pueden cambiarse según quieran. Los dos atletas que no trabajan permanecen detrás de los Skiergs. Una vez que ambos Skiergs completen las calorías designadas, los atletas avanzarán al rack para realizar 15 T2B sincronizados uno frente al otro. Una vez completados los T2B, el primer atleta avanzará a la zona designada de HSW para realizar 40m en tramos de 20m unbroken, mientras los otros tres atletas en reposo esperan en el rack. Una vez que el primer atleta haya completado los 40m HSW, el atleta volverá al rack  y los cuatro atletas comenzarán una segunda serie de 15 T2B sincro. Un segundo atleta completará entonces los 40m de HSW. Este patrón continúa para los atletas 3 y 4. Una vez que los cuatro atletas han completado sus 40m HSW, cargarán el gusano y realizarán 20m de lunges en dirección línea de meta. Una vez completados los 20m, los atletas soltarán el gusano y correrán hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando los cuatro atletas hayan cruzado la meta.

Este ejercicio comienza con los atletas tras la línea de salida. Tras el pitido, los atletas pasarán el gusano, lo cargarán y realizarán 20 metros de lunges. A continuación, los atletas pasarán a su respectivo ergómetro de esquí, donde la pareja femenina realizará 40 calorías y la pareja masculina 60 calorías. Los atletas del mismo sexo pueden cambiarse según quieran. Los dos atletas que no trabajan permanecen detrás de los Skiergs. Una vez que ambos Skiergs completen las calorías designadas, los atletas avanzarán al rack para realizar 15 T2B sincronizados uno frente al otro. Una vez completados los T2B, el primer atleta avanzará a la zona designada de HSW para realizar 40m en tramos de 20m unbroken, mientras los otros tres atletas en reposo esperan en el rack. Una vez que el primer atleta haya completado los 40m HSW, el atleta volverá al rack  y los cuatro atletas comenzarán una segunda serie de 15 T2B sincro. Un segundo atleta completará entonces los 40m de HSW. Este patrón continúa para los atletas 3 y 4. Una vez que los cuatro atletas han completado sus 40m HSW, cargarán el gusano y realizarán 20m de lunges en dirección línea de meta. Una vez completados los 20m, los atletas soltarán el gusano y correrán hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando los cuatro atletas hayan cruzado la meta.

Este workout comienza con los atletas en la línea de salida. Tras el pitido, la pareja masculina realizará 7 subidas de cuerda sincronizadas mientras que la pareja femenina se irá al Iberus para realizar 8 volteos de Iberus en dirección la línea de salida (solo una atleta voltea a la vez, repartiéndose como quieran). Cada pareja de atletas debe permanecer en su elemento hasta que ambos hayan terminado. Una vez que la pareja femenina haya realizado todos los volteos de Iberus, y la pareja masculina sus subidas a cuerda, los cuatro atletas irán al rack para realizar 20 HSPU sincro (cuatro personas) seguidas de 20 wall ball sincro (cuatro personas). Una vez completados los wallball sincro, la pareja femenina comenzará sus 5 subidas de cuerda sincro, mientras que la pareja masculina se irá al Iberus para comenzar sus 8 volteos de Iberus hacia la línea de meta (un atleta volteando a la vez, repartiéndose como quieran). Si la pareja femenina completa sus subidas de cuerda antes de que la pareja masculina complete el Iberus, esperará detrás del “chess piece”. Una vez que ellos hayan realizado los 8 volteos de Iberus, la pareja femenina y la pareja masculina correrán hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando los cuatro atletas hayan cruzado la meta.

Este workout comienza con los atletas en la línea de salida. Tras el pitido, la pareja masculina realizará 7 subidas de cuerda sincronizadas mientras que la pareja femenina se irá al Iberus para realizar 8 volteos de Iberus en dirección la línea de salida (solo una atleta voltea a la vez, repartiéndose como quieran). Cada pareja de atletas debe permanecer en su elemento hasta que ambos hayan terminado. Una vez que la pareja femenina haya realizado todos los volteos de Iberus, y la pareja masculina sus subidas a cuerda, los cuatro atletas irán al rack para realizar 20 HSPU sincro (cuatro personas) seguidas de 20 wall ball sincro (cuatro personas). Una vez completados los wallball sincro, la pareja femenina comenzará sus 5 subidas de cuerda sincro, mientras que la pareja masculina se irá al Iberus para comenzar sus 8 volteos de Iberus hacia la línea de meta (un atleta volteando a la vez, repartiéndose como quieran). Si la pareja femenina completa sus subidas de cuerda antes de que la pareja masculina complete el Iberus, esperará detrás del “chess piece”. Una vez que ellos hayan realizado los 8 volteos de Iberus, la pareja femenina y la pareja masculina correrán hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando los cuatro atletas hayan cruzado la meta.