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Preguntas y respuestas

ATOCHA

Is there a minimum work requirement for this workout I have an injury to my shoulder and handstand press ups are difficult There is no minimum work required, however, you do need to ck in for your heat and take the floor. Attemp as possible and sign your score card.
Are the Deficit Handstand Push Ups with paraletes? Or with a flat surface to put the hands? For Elite, yes there are 15cm parallettes 
the hspu deficit is with the parallettes or just deficit with the bumpers?
Thank you!
For Elite, there are 15cm parallettes
Hay alguna restricción en cuanto a cómo llevar el balón en el slamball carry? Si, debe ser sostenido con las dos manos cargandolo debajo de los hombros y por encima de las caderas
The sand bag carry can be hold over the soulder?
Thanks
No, it has to be bear hold (held below the shoulders and above the hips)

Are push ups on plates or on the paralletes?

Can we carry the sb as we want or is it obligatory to carry it in the bearhug?

The HSPU are on paralletes and the Sandbag carry must be on a bear hold.
En el slamball clean pone que debe ser un “movimiento fluido” desde el suelo hasta el hombro. Una parada encima de las rodillas para luego estirar la cadera es posible? Gracias!! Si, siempre y cuando se muestre extension de cadera y rodilla cuando el slamball este sobre los hombros

CIBELES COMPLEX

En el equipo de Scaled (HHHM), los tiempos son los mismos que Elite; 6’ para chica y 6’ para los tres chicos? O los tiempos son diferentes o podemos gestionar como queramos? Para equipos Scaled la mujer siempre es la que comienza el lift, no hay tiempo requerido. Cuando los hombres decidan empezar esto marcara el tiempo de la mujer. Despues que los hombres empiezen el lift, la mujer no podra volver a  levantar. 
La explicación de este wod, viene solo para equipos, es porque lo realizarán sólo los equipos o tb hay este wod para individuales, master individual en concreto El equivalente de Cibeles Complex para los Individuales/Masters es “Need for Speed” 

– ¿La chica levanta durante seis minutos obligatoriamente o pueden tardar menos tiempo?
– ¿El tiempo de transición es obligatorio entre el minuto 6 y 8 o puede ser, por ejemplo, del 05:00 al 07:00?
– Cuándo acaba la chica, ¿pueden los chicos desmontar la barra de 15 con los discos? 

Gracias

La mujer puede tardar menos de los 6 mins. Para RX Teams no hay transicion. El cambio entre mujer y los hombres es marcada cuando los atletas desmontan la barra de 15kg y suben la de 20kg 
Hola. En el caso de los equipos con tres chicos y una chica, el chico que vaya con la chica en los 6 minutos para realizar el complex, la puede suudar a cargar la barra? A el le puede ayudar ella?
Gracias!
Para los equipos de HHHM, la chica hace el complex sola sin ayuda de los chicos, la chica no tiene que trabajar los 6 mins. pueden cambiar cuando ya ella termine, por ejemplo hizo su maximo a los 4mins los 3 hombres tiene el resto de tiempo para ellos. 
Para las divisiones RX, Intermediate y scaled una vez que acabe la chica pueden empezar acto seguido los chicos o hay que esperar hasta los 6 minutos y luego la transición? Una vez la chica termine, los hombres pueden empezar a trabajar sin esperar los 6 minutos o la trancision 
¿Algún chico tiene que usar barra de chica para el complex? No, habra barra de chicas, y la de los chicos separada 
¿Se puede bajar el peso de la barra, o sólo está permitido ir subiendo peso? Tambien se puede bajar en cualquier momento
¿Sigue contando la rep si se falla el Jerk pero la barra no baja de los hombros? No, si el jerk se falla se debe empezar de nuevo el complex entero
¿Se puede bajar el peso en la barra? Si
Si pruebas un peso y fallas, ¿se puede bajar el peso? Si, el peso puede ser reducido 
En intermedio la chica tiene que agotar los 6 minutos o los puede utilizar los 3 chicos? Convirtiéndose de esta manera en un TC total de 14′ (pudiendo parar la chica cuando quiera) La chica empieza con el complex y no es necesario que use los 6 minutos, despues de que los chicos empiezen la chica ya no puede regresar. 

IRON CREW

Hola,

Se puede cargar el gusano a la cintura y despues al hombro? Los burpees se tienen que despegar los dos pies a la vez o no es necesario y se puede hacer como en los open?

Gracias!

Si se puede cargar el gusano a la cintura y luego al hombro. Los burpees tienen por obligacion que despegar con los dos pies. El salto no tiene que ser sincronizado
Los dumbell snatch son alternos con cada mano onse pueden hacer todos con la misma No hay DB Snatches en Iron Crew
Hola, en la parte del worm, ¿hay que subirlo del suelo a los hombros directamente sin pausa o el equipo de escalado puede hacer parada en la cadera?
Gracias!
Pueden hacer pausa en la cadera y luego subirlo a los hombros para empezar los lunges
Peso total del gusano?
Distribución del peso en el Wod. Como está distribuido el peso dentro del gusano para poder distribuir los pesos entre los atletas del equipo en atención a nuestro peso/fuerza
Gusano: 100-70-70-100 (340Lbs)
Como están distribuidos los sacos del gusano? (Pesos) 100-70-70-100 Lbs

MAD RELAY

¿Podemos saber la medida de la cuerda?
Cuando sales de la cinta y vas al gusano hay que colocarse en orden como el vídeo de explicación o podemos ponernos en el puesto que queramos?
Hay 3 tamaños de cuerda, Pequeño, mediano y grande, cada atleta va a tener tiempo de medir y escoger su tamaño. No hay orden especifico para el trabajo en el gusano
Do all athletes need to do some portion of the run or can athlete 3 complete the run and athlete 4 can move directly from the last rope climb to the worm? There is no minimum work required on the run, athlete 3 may finish the run and the 4th athlete may go directly to the worm.
Cuando acabamos el sexto clean and jerk con el gusano se puede avanzar hacia adelante sin tirar el gusano, es decir, último clean and jerk y sin tirar el gusano avanzar a la siguiente línea. Si, pueden avanzar sin tirar el gusano
¿Todos los atletas deben sumar obligatoriamente metros en la true runner o el 4o atleta puede hacer únicamente rope climb y pasar al worm? El 3er atleta puede terminar el run en el true runner y el 4to atleta ir directamente al gusano. 
¿Podemos saber la medida de la cuerda? 12 pies / 3.6 metros
Es obligatorio que todos los atletas pasen por la cinta de correr? Es decir, si los tres atletas han completado la distancia el ultImo puede hacer sus cuerdas e ir al gusano? No, el tercer atleta puede completar los metros del run necesarios y el ultimo atleta pasar directamente al gusano
Cuanta distancia tiene que hacer cada atleta en la true form? No hay una distancia minima siempre y cuando todos los metros sean completos 
In the relay, once Athlete 2 has finished their rope climbs, do they have to start running? Or can Athlete 1 continue to run for as long as they want to? Once the first athlete comes off the TrueForm and advances to the worm, this releases the second athlete to advance to the TrueForm and the third to begin working on rope climbs. Only one athlete working per station 
¿Deben correr todos los atletas? o, ¿podrían correr solo 1 o 2 de ellos? No hay trabajo minimo por atleta en la True Runner, sin embargo solo puede haber 1 atleta por estacion trabajando
Hola, quería saber la altura de la cuerda, y el peso del gusano. la cuerda es 12 pies / 3.6 metros y el gusano es 100-70-70-100 libras total de 340lbs
Quería saber de cuanto es el peso del gusano y si se puede cargar en las piernas para cargarlo al hombro. Hemos probado con un gusano de 165kg y con el nivel escalado lo vemos casi imposible. El gusano pesa 100-70-70-100 lbs, si pueden cargarlo de las piernas al hombro
¿Puede el atleta 4 realizar una sola cuerda, esperar a que el atleta 3 acabe todos los metros en la true form e ir todos al gusano? Si, en la cuerda el trabajo minimo por atleta es 1 rope climb. En el true runner no hay minimo

El primero que termine de correr y vaya al gusano se tiene que colocar delante del gusano o no determina la posición luego con el gusano quien vaya acabando la cuerda y la carrera?

El gusano pesa igual en todas sus partes?

La pocision de los atletas no importa en el gusano. El gusano pesa 100-70-70-100 libras
Cuantos metros tiene la cuerda de subida son 3.6 metros

Buenas tardes,

En el worm clean and jerk, en scaled, se puede hacer pausa en cadera para subir el saco haciendo un hang? O hay que subirlo desde el suelo al hombro directamente.

Gracias!

El clean debe de ser del suelo al hombro directamente. 

Buenas tardes,

En la cinta hay que repartir los metros de manera equitativa entre todo el equipo? O cada miembro puede hacer los metros que quiera?

Gracias!

Cada miembro puede hacer los metros que quiera
Hola, la parte de la carrera, los 1200m, ¿son a repartir como queramos o cada integrante del equipo tiene que hacer 300m?
Gracias!
Pueden repartir como quieran, no hay requerimiento minimo
Confirmar que una vez que el atleta 2 termina de hacer sus subidas à la cuerda, el atleta 1 debe pasar de la cinta al gusano, relevando inmediatamente el atleta 2 al 1 en la cinta Si, Solo 1 atleta puede estar en la cinta
Confirmar el standard de worm C&J. ¿Es necesario que en el Jerk estén todos los miembros del equipo con el gusano por encima de sus cabezas y los brazos, cadera y rodilla totalmente en extension? No, el estandar es que el gusano empiece en el mismo lado del hombro para todos los atletas y que termine al lado contrario al mismo tiempo. Extension de rodillas y cadera no es requisito cuando el gusano esta por encima de la cabeza 
Buenos días. Mi pregunta sobre el WOD es: cada uno es libre de elegir las cuerdas que sube (minimo 1 por persona). Se puede en el momento elegir cuantas se sube o se tiene que comunicar al juez? En segundo lugar, lo mismo con los metros: se tiene que indicar antes de subir a la maquina cuántos metros se van a hacer? O puede correr el atleta hasta que el pueda/quiera mientras el compañero sube a la cuerda? MUCHAS GRACIAS El equipo elige cuantas subidas por atleta van a hacer, minimo 1 por cada uno. No se debe declarar al juez siempre y cuando todos pasen por la cuerda. En la cinta, no hay trabajo minimo requerido, si el tercer atleta termina el run el cuarto puede ir directamente al gusano

1. ¿Tienen que correr todos?
Ej: el A3 terminó la distancia y queda A4 en la cuerda.

2. ¿El orden de atletas en el gusano puede ser diferente al orden de llegada al mismo?

No todos los atletas tienen que correr, si A3 termino la distancia requerida, A4 puede pasar directamente al gusano. El orden de los atletas en el gusano es decision del equipo 

NEED FOR SPEED

Holaa!!

Me gustaría saber que tipo de cuerda y/o lastre (si es que lo hay) de la comba Velites se va a utilizar para la categoría Master +35 (chicos)??.

También me gustaría saber, entendiendo que van a haber diferentes medidas de cuerda, cuando se podrán probar para deciros cual es nuestra medida para el wod.

Saludos y muchas gracias de antemano!

Las cuerdas todas van a ser pesadas, Velites Comba Earth 2.0. Los atletas tendran un espacio antes del wod para medir la cuerda que mejor le sirva. Hay 3 opciones, pequeña, mediano y grande.
Las master 50 tb hscemos du heavy con la cuerda más pesada ( azul)o algo inferior(amarilla)?
Gracias
Todas las divisiones usaran una cuerda pesada, el peso sera publicado en la competicion. 
What weight is the rope?
Will there be different rope lengths?
The weight of the rope will be disclosed at competition, there are three rope sizes to choose from S/M/L 
En este evento se puede utilizar la heavy rope personal de velites si ya la tenemos ? Y otra pregunta, los master empezamos por el
Evento Atocha en lugar de Round 1 y 2. ?
No, todos los atletas deben usar las cuerdas de la competicion. Los horarios de eventos estan publicados en la pagina web. 
Puedo usar mi propia comba Velites earth? No, todos los atletas deben usar las cuerdas de la competicion. 
Peso de la comba lastrada para categoría máster 40 femenino El peso de la cuerda sera publicada en la competicion

¿Podéis indicarnos cual será el peso de la cuerda y el grosor del cable? y si todas las categorías saltaran la misma “Heavy Rope”.

Muchas gracias

El peso de la cuerda sera publicada en la competicion, todas las categorias saltaran con la misma cuerda.

Buenas tardes,

¿Habrá combas lastradas en la zona de calentamiento?

Un saludo

Si
Nosotras vamos s tener que hacer dobles con la comba gruesa y lastrada? Lo digo, porque en la vida lo he probado y en mi box y a nivel particular, como es tan nueva, no puedo gastarme ese dinero ahora. Me imagino que al resto de las participantes les pasara lo mismo. Y por mi edad, casi 50 años, el poder d aprendizaje y coordinacion no es el mismo que los chavales de 25 años que enseguida le pillan el truco Todas las categorias van a saltar con la misma cuerda lastrada. En el area de calentamiento van a tener las mismas para practicar.

ROUND 1 Y 2
El tiempo es de ¿13 y 11 minutos?
Si no termino la carrera en tiempo ¿puedo hacer el round 2 o ya estoy eliminada de ese wod?
NEED FOR SPEED
¿Habrá diferentes tamaños de longitud de comba?
¿Podremos probar la comba antes del wod?
¿Puedo utilizar mi propia comba o al menos, mi propio cable? Si me llega a tiempo
Después de los saltos ¿puedo poner la comba por delante de la barra, hacer el Clean con esa barra y así, ya tengo la comba delante de mí para hacer los siguientes dobles?

TRUE FORM TRUE FITNESS
¿Dónde hay que tocar para que sea válida la subida de cuerda?
¿Podremos probar la cinta de correr? Nunca la he utilizado

ROUND 1 & 2 – El tiempo limite son 11 minutos, si no terminas en ese tiempo no se puede avanzar al Round 2  NEED FOR SPEED: Si, hay 3 tamaños de comba, todos los atletas tendran la oportunidad de medir y escoger su tamaño. Hay combas disponibles en el area de calentamiento para practicar, y no puedes usar tu propia comba, debes usar la de la competicion. Despues de los saltos la comba puede ser puesta donde desee siempre y cuando este fuera del mad de lifting. TRUE FORM TRUE FITNESS, el la subida de de cuerda debes tocar la viga de metal. Y si van a haber cintas para practicar en el area de calentamiento. 

ROUND 1 & 2

Can we leave grips and a change of shoes in the ruster arena to change our shoes in the rest time after the run? No, since you will start the run on a different area than where you finish at Ruster, anything you want to use for Round 2 must be on you or with you for the run.
Can you switch shoes in between R1&R2, and can you already put your second pair of shoes in your lane in the arena to have them available?
& put your grips there to have them ready for your workout?
No, since you will start the run on a different area than where you finish at Ruster, anything you want to use for Round 2 must be on you or with you for the run.
Las mancuernas pueden descansar sobre los hombros?
Podrían por favor colocar mi bandera (pais de origen)gracias
Las mancuernas siempre deben ser sostenidas con las manos en la posicion front rack con los codos en frente. 

Holaa!!

Me gustaría saber si antes de comenzar la carrera podremos dejar en nuestro puesto de salida del “Round 2” algún material (zapatillas de cambio, calleras…) para poder ponérnoslo a la llegada de la carrera en los 2’ de rest…

Saludos y gracias de antemano!!

No, ya que la carrera empieza en un lugar diferente a donde termina en la Arena Ruster. Lo que deseen usar para el ROUND 2 debe ser cargado por el atleta durante la carrera.
Hola muy buenas, en la carrera vamos los 4 libres? O vamos con alguna sujeción para ir juntos? Gracias Los cuatro atletas deben sujetar una cuerda todo el recorrido. 
En los t2b la pareja que empieza a hacerlos tiene que acabarlos o se puede hacer el relevos?
Es necesario que todos los atletas hagan al menos un t2b
Para Equipos scaled pueden cambiar de atletas como vean necesario. No hay una cantidad minima de T2B
Standarda for DB squats ? Hands on handles ? Or not. There is no grip requirement as long as hand is on the DB somehow
¿Los db snatch son alternos? Gracias No, no tienen que alternar
¿ Todos los integrantes del equipo deben ir juntos en la carrera? Si, los cuatro atletas van a correr sujetando una cuerda
Buenas tardes,
Mi duda es sobre el wod 2. Hay que hacer 17 db snatch los 4 atletas y luego los t2b de dos en dos. Mi pregunta es si los t2b los 2 que empiecen tienen que hacer los 17 o si se pueden ir cambiando los atletas y hacer 7 una pareja y 10 otra por ejemplo.
Muchas gracias.
Para Equipos Intermediate los atletas pueden cambiar de parejas en los T2B como vean necesario

Primera pregunta:

Antes de empezar el round 1 (2km run), podremos dejar material (calleras, cinturón…) que necesitemos para el round 2 (T2B, Front Squats) en la zona dónde vayamos a acabar la carrera? o tendremos que correr con las calleras puestas?

Segunda pregunta:

¿En el circuito de 2km hay referencias de distancias marcadas?

Un saludo y muchas gracias!

No, ya que la carrera empieza en un lugar diferente a donde termina en la Arena Ruster. Lo que deseen usar para el ROUND 2 debe ser cargado por el atleta durante la carrera.
Es necesario que todos los miembros del equipo hagan T2B, no es un movimiento muy escalado. Para scaled teams las parejas haciendo T2B  pueden cambiar con los otros miembros del equipo como vean necesario. 
Se conoce la línea de cada atleta antes de empezar la carrera de cara a poder dejar material como las calleras y para cambiar de zapatillas entre el R1 y el R2? Si, las calles son asignadas, pero No pueden dejar material ya que la carrera empieza en un lugar diferente a donde termina en la Arena Ruster. Lo que deseen usar para el ROUND 2 debe ser cargado por el atleta durante la carrera.
¿Se pueden partir los t2b en una misma ronda? Es decir, dos compañeros hacen 10 t2b y los otros 2 hacen las 7 restantes. ¿O es necesario que esa pareja haga los 17? Para Intermediate Y Scale Teams los atletas pueden ir cambiando de pareja para los T2B
Hay que terminar la carrera dentro del time cap para pasar a la segunda parte del wod? Gracias! Correcto. Si no termina la corrida, queda eliminado del Round 2

Hola,

En los t2b se puede ir cambiando la pareja ontiene que hacer los 17 los mismo? En caso de poder cambiar, donde podrian estar colocados el resto de integrantes del equipo?

Muchas gracias!

En T2B las parejas pueden cambiar, los dos atletas que no esten trabajando deben permanecer atras del dollamer mat
Como son los relevos en los T2B? Los 2 atletas que empiezan tienen que acabar los T2B o se pueden cambiar en mitad de la ronda? Pueden cambiar en la mitad de la ronda como el equipo vea necesario. 
Los 17 t2b los tiene que hacer la misma pareja o se pueden repartir en dos parejas? Gracias 🙂 Se puede repartir en dos parejas 
Para los equipos en escalado en el wod numero dos tendremos que hacer t2b o rodillas al pecho como decia en los requisitos de participación Todos tendran que hacer T2B
Hola!! Dos preguntas:
-En la carrera tienen que entrar los 4 atletas a la vez, siendo el tiempo final cuando entre el último atleta? O es la suma de todos los tiempos de manera individual?
– En los TTB las parejas siempre tienen que ser las mismas ? (A+B y C+D) o se pueden ir cambiando? (A+ B y B + D, por ejemplo)
 muchas gravias
En el recorrido los 4 atletas deben sostener una cuerda todo el tiempo. Los T2B deben ser terminados por la pareja que se establezca desde el principio para el round en el que esten trabajando, sin embargo para el siguiente round la pareja que hace los T2B puede cambiar. 
Cual es el estándar de los T2B? Los standares estan publicados con cada evento en nuestra pagina web
Todos los athletes del equipo tienen que hacer T2B No, se pueden repartir los T2B como vean necesario
Los equipos escalados también tiene que hacer T2B Correcto

Hay que establecer parejas fijas en los ttb

Todos los atletas deben hacer al menos una ronda de ttb

Para Intermediate teams las parejas pueden cambiar, no hay un minimo de trabajo requerido por atleta. 

Empezará y terminará la carrera en el mismo punto? Es decir, podremos ponernos calleras durante el descanso si es preciso o deberemos correr con ellas puestas.

Muchas gracias

No, ya que la carrera empieza en un lugar diferente a donde termina en la Arena Ruster. Lo que deseen usar para el ROUND 2 debe ser cargado por el atleta durante la carrera.
En la carrera hay que estar todos atados o podemos correr separados?
Los TTB los tenemos que hacer todos, o con que lo hagan 2 o 3 personas del grupo es suficiente?
La carrera es con todos los miembros del equipo sujetando una cuerda. No hay trabajo minimo requerido por miembro asi que si solo 2 o 3 atletas quieren hacer los T2B esta bien.
En la carrera vamos agarrados a una cuerda como el año pasado? Y en los T2B sincro, las parejas son fijas, pueden cambiar, todos tenemos q hacer al menos 1 rep…? Gracias La carrera es con todos los miembros del equipo sujetando una cuerda. No hay trabajo minimo requerido por miembro asi que si solo 2 o 3 atletas quieren hacer los T2B esta bien, Sin embargo despues de que un par empiezan en los T2B deben de terminar esa ronda con la misma pareja.

Es obligatorio que todos los componentes del equipo hagan toes to bar? En el db snatch hay alguna regla de alternancia o cambio de lado?

Gracias

No, no hay un minimo requerimiento de trabajo para los T2B. En los DB Snatches no es obligatorio alternar.
Buenas tardes, mi consulta es si en los t2b pueden hacerlo siempre los mismos atletas o tienen que pasar todos los atletas por los t2b, y otra duda, si dos atletas comienzan los t2b tienen que acabarlos ellos si o si o pueden cambiar si se cansan, muchas gracias No hay un minimo requerimiento de trabajo en T2B por atleta. La parejas pueden alternar para Equipos Scaled como lo vean necesario. 

Run: ¿Los miembros del equipo han de entrar juntos a la meta? ¿ó la puntuación es el tiempo acumulado de cada miembro del equipo?

Round 2: ¿Todos los atletas tienen que realizar T2B ó pueden ser p.ej. siempre los mismos 2 miembros del equipo? ¿Los atletas se pueden intercambiar en cualquier momento del wod?

Los atletas hacen la carrera juntos por que todo el tiempo, de principio a fin, deben estar sujetando una cuerda. Para RX Teams, Round 2×2, no todos los atletas tienen que realizar T2B pero Despues que empiece una pareja no pueden cambiar durante la ronda. 
La carrera en categoría equipos se realiza de forma individual o los 4 componentes tienen q ir juntos? Los cuatro componentes corren juntos sujetando una cuerda todo el tiempo
Mi equipo tiene la duda de si en el AMRAP es obligatorio que pasen los todos los atletas por los T2B y si puede repetir la misma pareja. No hay minimo requerimiento de trabajo en los T2B, las parejas pueden cambiar en cada round.
Es necesario alternar las overhead? No, no tienen que alternar
Como puntua la carrera en equipos? Se hace media del tiempo de cada atleta del equipo? O tienen que entrar los 4 integrantes de equipo a la vez? Los cuatro componentes corren juntos sujetando una cuerda todo el tiempo
Hola buenas de la round 2 …
Los toes To bar los 17 los tiene que hacwr una pareja o se puede repartir con otra pareja ( es decir una pareja hace 10 y otra 7 toes to bar) gracias
Para los Equipos Scaled las parejas pueden alternar entre si como deseen para los T2B

With the DB OHS, do you have to do half the reps on each arm or can you do as you want?

Thanks
Robert

You can do as you want, no alternating required.
Cuántos T2B son obligatorios por atleta en este wod? Ninguno, no hay trabajo minimo por atleta
Los toes to bar hace falta que los realice una pareja los 17? O pueden hacer 1 pareja 10 y luego la otra 7 en cada ronda? para RX la pareja que se fije desde el principio debe de terminar todos los T2B por ronda, la pareja se puede cambiar en la ronda siguiente. 

En el ejercicio Dumbbell Front Squats ¿Es necesario agarrar o tocar la mancuerna por la parte de hierro o podemos encajarlas en los hombros agarrando una de las dos cabezas mientras hacemos las sentadillas?

Muchas gracias.

No hay requerimiento especifico de como agarrar la mancuerna, pero las manos deben estar sosteniendola de alguna manera. 
en el caso que no se termina los 2k en 11 minutos,
como funciona la puntuación ?
y como se llegara a tiempo para hacer la secunda parte del wod?
Si la carrera no se termina dentro de los 11 minutos establecidos, los atletas no pueden avanzar al ROUND 2. Si quedan en la pista y no terminan el scorecard mostrara CAP
round 2
Db front squat, el dumbell se puede apoyar totalmente en el hombro o la mano tiene que tener cerrado la manija ?
No hay requerimiento especifico de como agarrar la mancuerna, pero las manos deben estar sosteniendola de alguna manera. No se puede descansar la mancuerna totalmente en el hombro 
¿Se puede cambiar de pareja en los 17 t2bar? De ser así, ¿Donde tiene que esperar la otra pareja? En RX la pareja que empiece los 17 T2B en la ronda los debe terminar. Para la siguiente ronda pueden cambiar de pareja
No aparece la descripción y flow del wod 2. Como es el movimiento del snatch con dumbbell, cuales son los estándares. Gracias Todo esta en la pagina web
En los snatch con la mancuerna, ¿tienen que ser los 17 con el mismo brazo o puedo alternar de brazo?
Gracias!
Pueden alternar de brazo, pero no es obligatorio
¿Se puede cambiar de parejas en el t2b?
¿La pareja tiene que hacer la ronda entera? En caso negativo, ¿Todos tienen que hacer al menos un T2B?
Para Intermediate, se pueden alternar las parejas como deseen. No hay trabajo minimo requerido en los T2B
En el round 2 son dos preguntas:
1. La pareja que comienza a hacer t2b, ¿tienen que terminarlos ellos los 17 o se pueden cambuar cuando llevan 10 por ejemplo?
2. Las parejas que hacen t2b, tienen que alternarse? Por ejemplo, ronda 1 (m1,m2) ronda 2 (m3,f1)… o pueden repetir los mismos?
Para RX la pareja que empiece en los T2B debe siempre estar en los T2B durante la ronda. Para la ronda siguiente, pueden hacer cambio de pareja. 
¿Se puede relevar alguno de los miembros del equipo una vez empiezan a hacer los T2B? Es decir, ¿pueden empezar el atleta 1 y 2 (hacer p.e 10 T2B) y que continúen el atleta 1 y 3? Depende, si es Master RX – La pareja trabajando en los T2B debe de terminar la ronda, en la siguiente ronda pueden cambiar de pareja. Si son Master Scaled, pueden intercambiar pareja durante la ronda como vean necesario. 
¿El cono deben moverlo ambos atletas que terminan los T2B o sólo uno de ellos? Los dos atletas deben hacer el recorrido a mover el cono

El flow de WOD Round 2 no se corresponde para teams scaled. Nuestras dudas son las siguientes:

– Con respecto a los T2B, ¿podrían ser siempre los dos mismos atletas los que siempre efectúen en todas las rondas los T2B del equipo? Es decir, que si en el equipo están los atletas A, B, C y D, siempre sean los atletas A y B los que hagan los T2B.

– También con respecto a T2B, ¿se pueden intercambiar alguno de los miembros de la pareja (o la pareja entera) en mitad de la ronda de 17 repeticiones?

Gracias.

Para scale los dos mismos atletas pueden siempre hacer los T2B, de igual manera la pareja puede cambiar de atleta en mitad de la ronda. 
si no metes en tiempo la carrera, puedes hacer el round2? o quedas eliminado Si no terminas la carrera en los 11 minutos establecidos, no pueden continuar al Round 2×2
En el AMRAP tiene se ser alternando de brazo las db Snatch  o puedo repartirlas como yo quiera. Gracias de antemano Pueden repartise como quiera, alternar no es obligatorio
-¿Las parejas en T2B tienen que ser siempre: A+B / C+D o puede haber cambios durante el AMRAP, es decir, que un atleta repita en T2B?
-Si es asi, ¿se puede cambiar de atleta/pareja en la misma ronda, es decir 10+7 T2B por ejemplo?
Las parejas pueden cambiar, sin embargo despues que una pareja empiece los 17 T2B no pueden cambiar durante la ronda. 
¿La mancuerna tiene que ser alterno obligatoriamente? No, no se tiene que alternar 
hello, I have a question on the db front squats for wod 30-20-10 t2b/db squats.
the movement standards is only available in spanish, I used Google translate to translate to English but it’s not really clear to me what the standard is for the db front squat. can you hold the db anyhow as long as there is contact with the shoulders?
On the DB Front Squats there is no grip requirement, however, the DB cant just be resting on the shoulder
No queda clara la explicación del wod 2 con el wod en sí. Escon 2 DB por atleta o 1? El DB snatch se realiza con 1 DB por atleta 
1. El TC es hasta el 11, pero si entro antes del 13 puedo hacer el round 2?
2. El db snacht es alterno o no es necesario?
3. Los atletas que hacen el t2b tienen que hacer las 17 repeticiones o se podrían cambiar durante la ejecución?
1. No, la carrera debe ser terminada dentro de los 11 minutos. 2. No es alterno 3. Los atletas pueden cambiar de pareja durante los T2b
El atleta puede llevar una mochila o petate con zapatillas/agua etc para después de la carrera? Si, el atleta puede llevar con el lo que necesite para la ejecucion del ROUND 2
De la corrida entramos de una hacer el 2do? La carrera debe ser terminada dentro de los 11 minutos y la segunda parte ROUND 2 empieza al minuto 13 o sea, tienen dos minutos de descanso. 

SWEET HWPO

The description of this workout on Instagram is different to what it says on the website.

Could you please clarify the workout?

The website is correct, IG should already match with the correct info on the website
Dudas sobre el wod de los HSPU:
1.
¿Cuál es el peso en Kilos de los sacos en Categoría Rx?
2.
¿Es obligatorio que las dos personas de la pareja realicen alguna repetición de HSPU o puede hacer las 45 reps la misma persona?
3.
En las OHS, ¿tienen que ser las mismas parejas que en los HSPU o se pueden intercambiar?
Si salen 2 chicos a hacerlas, ¿habrá 2 barras de 85kg o 1 de 85kg y otra de 55kg?
¿Es obligatorio que todos los componentes hagan repeticiones de OHS?
1. Los sacos tienen el mismo peso, lo que cambia de peso es la barra para los OHS /  2. Los 90 HSPU pueden ser distribuidos entre los cuatro atletas siempre y cuando dos de los integrantes del equipo esten cargando los sacos /  3. En los OHS despues que se fijan las parejas, no pueden alternar. (HSPU no hay parejas fijas) Las barras siempre seran una de 85kg y otra de 50kg. Todos los integrantes pasaran por los OHS 
La pareja que es mixta, van a tener una barra cin 85kg y otra con 60? O son las dos de 60 kg?
Igual con el sandbag over the yoke, la pareja Mixta, tendran dos sandnag de distinto peso o solo uno de 100lb?
En el Yoke una pareja hace el ejercicio con el sandbag de 150lbss y la segunda pareja con la de 100lbs. el equipo escoje como formar las parejas. Para RX siempre van a haber dos barras una con 85kg y la otra 60kgs, los integrantes deciden quien trabaja con cual barra/peso.

Hola buenas mi pregunta esta relacionado con dos temas del workout.

1. La sincronización de las reps del OHS, siendo abajo es mucho mas compleja especialmente tras el volumen anterior en el WOD. Mi pregunta es que diferencia a lo normal que es arriba la sync?

2. El tema del peso del OHS, hemos visto que el peso de Elite ha bajado de 105 a 95 – y chicas 65 a 60 , y el peso de RX se ha mantenido en 85kg y 55kg para chica y , no se va a revisar? porque es poca diferencia

La sincronizacion de los OHS es en la parte baja de la sentadilla. Para RX el peso es de 85kg / 50kg
¿Cual es el flow y los pesos correctos? ¿Instagram o página web? La pagina web es la version correcta 

THE RINGS & THE RAMP

Este wod pone que es solo para elite, pero no tendremos uno parecido a este sustituto? Aparecen en los horarios 7 workouts pero quitando este y los exclusivos de equipos me salen 5 entrenos para los master ??‍-️. Un saludo y gracias El work out de “The Rings and the Ramp” es solo para los Elite, Los Masters tienen 7 eventos en total, no todos estan publicados.

THE TEAMS, THE RINGS & THE RAMP

Hi. What weight is uden for wallballs and what target is used?

Thank you

Wall balls are 30lbs men, 20lbs women. Target is 9.5 feet/2.9 meters for both F and M

TRUE FORM TRUE FITNESS

En el wod de Fitness and Form, a las atletas Master 50 también hacemos Over head Lounge o es sobre los hombros? Tambien son overhead lunge con menos peso que las otras divisiones 
Habéis publicado el WOD con 24 rope, 1600m y 24 worm c&j, pero en las modificaciones de debajo, se bajan a 20, 1400 y 16 para todas las categorías team menos scaled, eso me ha confundido y no sé si pueda ser un error. Para mí categoría equipo intermedio, ¿Cuántas repes y metros son? Un saludo. Para Equipos Intermediate son 20 rope clibs y 1,400 metros
Que altura tiene la cuerda? 12 Pies / 3.6 Metros
Pone q todos los atletas tienen q hacer al menos 1 subida de cuerda, es necesario también q todos hagan carrera? O si se han acabado los metros antes q llegue el último pasa directamente al gusano? Y el número de metros o subida a cuerda, tenemos que decir previamente cuanto vamos a hacer? Para la cuerda hay requisito minimo de subidas, al menos 1 por atleta. Para el run de la carrera no, es decir, el tercer atleta puede terminar la carrera y el cuarto, pasar de la cuerda directamente al gusano. 
Las zancadas son alternas o se pueden hacer todas con la misma pierna?
Habrá barra corta en este evento o en algún otro?
Las zancadas caminando deben ser alternadas. No habra barra corta.
¿Hay un minimo de metros en la cinta por atleta, (400m each) o es libre? No, no hay minimo en los metros de la cinta los pueden repartir como quieran