Este ejercicio comienza con el atleta en la línea de salida. Cuando suene el pitido, el atleta avanzará hasta la barra de dominadas y completará 42 dominadas C2B. A continuación, el atleta avanzará hasta la primera barra y realizará 21 snatches (avanzando la barra cada 7 repeticiones). Una vez completados los 21 snatches, el atleta volverá a la plataforma de dominadas para completar 30 C2B y después avanzará a la segunda barra para completar 15 snatches(avanzando la barra cada 5 repeticiones). Una vez completados los 15 snatches, el atleta volverá a la plataforma de dominadas para completar 18 C2B y después pasará a la última barra para completar la última serie de 9 snatches (avanzando cada 3 repeticiones). Al finalizar la 9 rep, el atleta pasará por encima de su barra y correrá hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

Este ejercicio comienza con el atleta en la línea de salida. Cuando suene el pitido, el atleta avanzará hasta la barra de dominadas y completará 42 dominadas C2B. A continuación, el atleta avanzará hasta la primera barra y realizará 21 snatches (avanzando la barra cada 7 repeticiones). Una vez completados los 21 snatches, el atleta volverá a la plataforma de dominadas para completar 30 C2B y después avanzará a la segunda barra para completar 15 snatches(avanzando la barra cada 5 repeticiones). Una vez completados los 15 snatches, el atleta volverá a la plataforma de dominadas para completar 18 C2B y después pasará a la última barra para completar la última serie de 9 snatches (avanzando cada 3 repeticiones). Al finalizar la 9 rep, el atleta pasará por encima de su barra y correrá hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

Este workout comienza con todos los atletas en sus respectivas plataformas con una barra vacía. Cuando suene el pitido, habrá una ventana de 60 segundos para que todos los atletas carguen el peso para la primera ronda. Cuando suene el siguiente pitido, los atletas de las líneas IMPARES dispondrán de 90 segundos para completar 50 heavy DUs detrás de la plataforma y después intentarán completar un "clean and jerk" en el tiempo restante dentro de la ventana de 90 seg. Una vez terminados los 90 seg., los atletas de las plataformas IMPARES cargarán sus barras para la siguiente ronda y anunciarán su peso. Durante esta ventana de descanso de 90 segundos, los atletas en plataformas PARES comenzarán su primera ronda y dispondrán de 90 segundos para completar 50 heavy DUs detrás de la plataforma y después intentarán realizar un clean and jerk con éxito en el tiempo restante dentro de la ventana de 90 seg. El atleta puede intentar el "clean and jerk" tantas veces como sea posible dentro de la ventana, pero no puede cambiar el peso dentro de esa ronda. Además, el atleta no puede reducir el peso en ningún momento.

Este workout comienza con todos los atletas en sus respectivas plataformas con una barra vacía. Cuando suene el pitido, habrá una ventana de 60 segundos para que todos los atletas carguen el peso para la primera ronda. Cuando suene el siguiente pitido, los atletas de las líneas IMPARES dispondrán de 90 segundos para completar 50 heavy DUs detrás de la plataforma y después intentarán completar un "clean and jerk" en el tiempo restante dentro de la ventana de 90 seg. Una vez terminados los 90 seg., los atletas de las plataformas IMPARES cargarán sus barras para la siguiente ronda y anunciarán su peso. Durante esta ventana de descanso de 90 segundos, los atletas en plataformas PARES comenzarán su primera ronda y dispondrán de 90 segundos para completar 50 heavy DUs detrás de la plataforma y después intentarán realizar un clean and jerk con éxito en el tiempo restante dentro de la ventana de 90 seg. El atleta puede intentar el "clean and jerk" tantas veces como sea posible dentro de la ventana, pero no puede cambiar el peso dentro de esa ronda. Además, el atleta no puede reducir el peso en ningún momento.

Este entrenamiento comienza con el atleta en la línea de salida. Al sonar el pitido, el atleta completará una carrera de 5Km con un chaleco lastrado con 45/35lb saliendo de la Caja Mágica, siguiendo el recorrido marcado y entrando de nuevo en RUSTER ARENA cruzando la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta con su chaleco lastrado.

Este entrenamiento comienza con el atleta en la línea de salida. Al sonar el pitido, el atleta completará una carrera de 5Km con un chaleco lastrado con 45/35lb saliendo de la Caja Mágica, siguiendo el recorrido marcado y entrando de nuevo en RUSTER ARENA cruzando la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta con su chaleco lastrado.

Este Test consiste en cinco ventanas de dos minutos para completar un buy-in de 16/12 calorías en el remo y 12 thrusters y tantos burpees de cara a la barra como sea posible en el tiempo restante. Habrá un reinicio de un minuto

Este workout consiste en cinco series de dos minutos para completar un “buy-in” de 16/12 calorías en el remo y 12 thrusters. En el tiempo restante, tantos burpees mirando a la barra como sea posible. Habrá un descanso de un minuto entre cada serie.

Este workout comienza con el atleta sentado en el remo con las manos fuera del manillar. Al oír el pitido, el atleta completará 16 calorías para los hombres y 12 para las mujeres. A continuación, el atleta pasará a la barra para completar 12 thrusters. Una vez completados, y hasta finalizar la ventana de 2 min, el atleta completará tantos burpees mirando a la barra como sea posible. Al final de los dos minutos, comenzará el descanso de un minuto y el atleta volverá a el remo sin tocar el manillar para comenzar la siguiente serie. Este patrón se repetirá otras cuatro series o hasta que el atleta complete los 75 burpees. El atleta avanzará su barra después de haber acumulado 20, 40, 60 y 70 burpees. Una vez que el atleta complete los 75 burpees, correrá hasta la meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

Este workout consiste en cinco series de dos minutos para completar un “buy-in” de 16/12 calorías en el remo y 12 thrusters. En el tiempo restante, tantos burpees mirando a la barra como sea posible. Habrá un descanso de un minuto entre cada serie.

Este workout comienza con el atleta sentado en el remo con las manos fuera del manillar. Al oír el pitido, el atleta completará 16 calorías para los hombres y 12 para las mujeres. A continuación, el atleta pasará a la barra para completar 12 thrusters. Una vez completados, y hasta finalizar la ventana de 2 min, el atleta completará tantos burpees mirando a la barra como sea posible. Al final de los dos minutos, comenzará el descanso de un minuto y el atleta volverá a el remo sin tocar el manillar para comenzar la siguiente serie. Este patrón se repetirá otras cuatro series o hasta que el atleta complete los 75 burpees. El atleta avanzará su barra después de haber acumulado 20, 40, 60 y 70 burpees. Una vez que el atleta complete los 75 burpees, correrá hasta la meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

Este ejercicio comienza con el atleta en la línea de salida. Al oír el pitido, el atleta correrá hasta el otro lado del circuito de HSW, dará la vuelta y realizará el recorrido HSW hacia la línea de salida. A continuación, el atleta avanzará hasta el Skierg  para completar 20 calorías (hombres) / 15 calorías (mujeres) y después avanzará hasta las anillas para realizar 12 (hombres) / 9 (mujeres) Ring Muscle Up. Tras completar las RMU, el atleta volverá al recorrido HSW y lo completará hacia la línea de meta y avanzará el “chess piece”. El atleta completará las rondas dos y tres del mismo modo y tras completar el recorrido de HSW correrá hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

Este ejercicio comienza con el atleta en la línea de salida. Al oír el pitido, el atleta correrá hasta el otro lado del circuito de HSW, dará la vuelta y realizará el recorrido HSW hacia la línea de salida. A continuación, el atleta avanzará hasta el Skierg  para completar 20 calorías (hombres) / 15 calorías (mujeres) y después avanzará hasta las anillas para realizar 12 (hombres) / 9 (mujeres) Ring Muscle Up. Tras completar las RMU, el atleta volverá al recorrido HSW y lo completará hacia la línea de meta y avanzará el “chess piece”. El atleta completará las rondas dos y tres del mismo modo y tras completar el recorrido de HSW correrá hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

Este workout comienza con el atleta en la línea de salida. Tras el pitido, el atleta se desplazará a la runner para realizar 400 metros. Una vez completados los 400 metros, el atleta se dirigirá a la cuerda para realizar 3 subidas legless (mujeres harán 1 legless y 2 regulares), después rodeará el “Iberus”, se dará la vuelta y realizará 8 volteos de Iberus hacia la línea de salida. Una vez completados, el atleta volverá a la cuerda para realizar 2 subidas legless (mujeres harán 1 legless y 1 regular) y después 5 volteos de Iberus hacia la línea de meta. Tras esto, el atleta volverá a la cuerda para realizar 1 subida legless y después 3 volteos de Iberus hacia la línea de meta. Una vez completados los 3 volteos de Iberus, el atleta correrá hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.

Este workout comienza con el atleta en la línea de salida. Tras el pitido, el atleta se desplazará a la runner para realizar 400 metros. Una vez completados los 400 metros, el atleta se dirigirá a la cuerda para realizar 3 subidas legless (mujeres harán 1 legless y 2 regulares), después rodeará el “Iberus”, se dará la vuelta y realizará 8 volteos de Iberus hacia la línea de salida. Una vez completados, el atleta volverá a la cuerda para realizar 2 subidas legless (mujeres harán 1 legless y 1 regular) y después 5 volteos de Iberus hacia la línea de meta. Tras esto, el atleta volverá a la cuerda para realizar 1 subida legless y después 3 volteos de Iberus hacia la línea de meta. Una vez completados los 3 volteos de Iberus, el atleta correrá hacia la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando el atleta haya cruzado la línea de meta.